Martwy ciąg hantli w ławce skośnej
O ćwiczeniach
"Martwy ciąg hantli w ławce skośnej" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Najszerszy grzbietu, Środek. Equipment needed: Hantel, Ławka skośna (dodatnia).
Opis
Ćwiczenie pleców, które eliminuje oszukiwanie i odciąża dolną część pleców. Nadaje się do akcentowanej pracy mięśni w połowie pleców.
Technika wykonania
1. Ustaw nachyloną ławkę pod kątem 30-45°. Połóż się na niej brzuchem.
2. Chwyć hantle w opuszczone ręce.
3. Podczas wydechu podciągnij hantle do góry, zginając łokcie i podnosząc łopatki.
4. Podczas wdechu powoli opuść hantle.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie odrywaj klatki piersiowej i miednicy od ławki.
2. Nie ciągnij hantli w kierunku klatki piersiowej, ale raczej w kierunku pasa.
3. Nie używaj bezwładności.
2. Nie ciągnij hantli w kierunku klatki piersiowej, ale raczej w kierunku pasa.
3. Nie używaj bezwładności.
