Shragi w symulatorze Smitha
O ćwiczeniach
"Shragi w symulatorze Smitha" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Czworoboczny. Equipment needed: Maszyny.
Opis
Shragi o stałej trajektorii, które pozwalają skoncentrować się na pionowym podnoszeniu ramion bez konieczności równoważenia ciężaru.
Technika wykonania
1. Stań przed maszyną Smitha, chwyć drążek pośrodku chwytem od góry.
2. Zdejmij podstrunnicę ze słupków.
3. Podczas wydechu unieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe.
4. Podczas wdechu powoli opuść.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie odchylaj się do przodu ani do tyłu, ruch jest ściśle pionowy.
2. Nie zginaj ramion.
3. Nie wykonuj ćwiczenia, jeśli trajektoria podstrunnicy nie pokrywa się z naturalnym ruchem ramion.
2. Nie zginaj ramion.
3. Nie wykonuj ćwiczenia, jeśli trajektoria podstrunnicy nie pokrywa się z naturalnym ruchem ramion.
