Podciąganie szerokim uchwytem
O ćwiczeniach
"Podciąganie szerokim uchwytem" targets the Plecy muscle group, suitable for zaawansowanych. The main load falls on: Najszerszy grzbietu. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Ćwicz, aby zmaksymalizować Szerokość pleców, zwłaszcza górną część latissimus.
Technika wykonania
1. Chwyć drążek chwytem od góry tak szerokim, jak to możliwe (znacznie szerszym niż ramiona).
2. Podczas wydechu podciągnij się, starając się spłaszczyć łopatki i dotknąć drążka klatką piersiową.
3. Nacisk na "prowadzenie" klatki piersiowej w kierunku drążka, a nie podbródka.
4. Powoli opuść się.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Przy niewystarczającej szerokości uchwytu może wystąpić dyskomfort w ramionach.
2. Nie podciągaj się kosztem bicepsów, skup się na plecach.
3. Nie wykonuj częściowych powtórzeń bez pełnego rozciągnięcia na dole.
2. Nie podciągaj się kosztem bicepsów, skup się na plecach.
3. Nie wykonuj częściowych powtórzeń bez pełnego rozciągnięcia na dole.
