Martwy ciąg hantli w pochyleniu
O ćwiczeniach
"Martwy ciąg hantli w pochyleniu" targets the Plecy muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Najszerszy grzbietu, Środek. Equipment needed: Hantel.
Opis
Alternatywa dla martwego ciągu sztangi, która pozwala zwiększyć amplitudę ruchu i lepiej ćwiczyć mięśnie pleców indywidualnie.
Technika wykonania
1. Chwyć hantle, pochyl się do przodu z wyprostowanymi plecami. Kolana lekko ugięte.
2. Podczas wydechu przyciągnij hantle do pasa, zbliżając łopatki.
3. W górnym punkcie przytrzymaj przez sekundę.
4. Podczas wdechu powoli opuść hantle.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie podnoś hantli do klatki piersiowej.
2. Nie zaokrąglaj pleców.
3. Nie używaj bezwładności, kontroluj ruch.
2. Nie zaokrąglaj pleców.
3. Nie używaj bezwładności, kontroluj ruch.
