Zgięcie głowy leżąc z ciężarem
About this exercise
"Zgięcie głowy leżąc z ciężarem" targets the Plecy muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Czworoboczny. Equipment needed: Ławka pozioma.
Description
Klasyczne i najbardziej przystępne ćwiczenie do pompowania przedniej powierzchni szyi. W przeciwieństwie do maszyn blokowych, tutaj potrzebujesz tylko zwykłego naleśnika ze sztangą (lub hantli) i czystego ręcznika.
Instructions
1. Pozycja wyjściowa Połóż się na poziomej ławce na plecach. Przesuń się do tyłu, tak aby głowa i szyja zwisały całkowicie z krawędzi ławki (ramiona pozostają na podporze). Połóż złożony ręcznik na czole, a na nim naleśnik. Ważne: trzymaj naleśnik mocno rękami po obu stronach przez cały zestaw. Ręce nie powinny pomagać szyi w podnoszeniu ciężaru, pełnią jedynie rolę ubezpieczenia. Opuść głowę do tyłu poniżej poziomu ławki, delikatnie rozciągając przednie mięśnie szyi. To początek. 2. Ruch zgięcie( podczas wydechu): płynnie, bez szarpania, zacznij podnosić głowę do góry, próbując dotknąć brodą klatki piersiowej. Ruch odbywa się ściśle w tej samej płaszczyźnie (nie obracaj głową w lewo-w prawo). Skurcz szczytowy: w górnym punkcie Zablokuj podbródek przy klatce piersiowej na 1 sekundę i napnij mięśnie szyi. Opuszczanie (podczas wdechu): opuść głowę z powrotem do pozycji wyjściowej tak wolno, jak to możliwe i kontroluj. Nie rozluźniaj całkowicie szyi w dolnym punkcie, zachowaj kontrolę.
Muscles worked
Primary
Secondary
