Martwy ciąg sztangi w pochyleniu w symulatorze Smitha
O ćwiczeniach
"Martwy ciąg sztangi w pochyleniu w symulatorze Smitha" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Najszerszy grzbietu, Środek. Equipment needed: Maszyna Smitha.
Opis
Zmienność martwego ciągu w nachyleniu ze stałą trajektorią, która pozwala lepiej skoncentrować się na pracy mięśni pleców bez stabilizacji ciężaru.
Technika wykonania
1. Ustaw sztangę w Smith na wysokości połowy uda.
2. Chwyć podstrunnicę, pochyl się do przodu z wyprostowanymi plecami.
3. Podczas wydechu przyciągnij sztangę do pasa, zbliżając łopatki.
4. Podczas wdechu powoli opuść sztangę.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie umieszczaj stóp zbyt blisko sztangi, znajdź wygodną pozycję do pochylenia.
2. Nie garb się.
3. Nie odchylaj się zbyt mocno do tyłu w górnym punkcie.
2. Nie garb się.
3. Nie odchylaj się zbyt mocno do tyłu w górnym punkcie.
