Drążek dźwigniowy poziomy
O ćwiczeniach
"Drążek dźwigniowy poziomy" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Najszerszy grzbietu, Środek. Equipment needed: Maszyny.
Opis
Ćwicz w maszynie dźwigniowej, aby rozwinąć grubość i uszczegółowienie mięśni w połowie pleców. Nie wymaga trzymania wolnego ciężaru w dłoniach, ale technika i konfiguracja maszyny pozostają ważne.
Technika wykonania
1. Usiądź na maszynie, mocno dociśnij klatkę piersiową do podparcia.
2. Chwyć za uchwyty.
3. Podczas wydechu pociągnij uchwyty do siebie, maksymalizując łopatki.
4. Podczas wdechu powoli Odzyskaj ciężar, rozciągając mięśnie pleców.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie odrywaj klatki piersiowej i miednicy od podparcia.
2. Nie używaj szarpnięć, szczególnie w fazie negatywnej.
3. Nie zaokrąglaj ramion pod koniec fazy pozytywnej.
2. Nie używaj szarpnięć, szczególnie w fazie negatywnej.
3. Nie zaokrąglaj ramion pod koniec fazy pozytywnej.
