Martwy ciąg Kettlebell z uchwytem młotkowym na pochyłej ławce
O ćwiczeniach
"Martwy ciąg Kettlebell z uchwytem młotkowym na pochyłej ławce" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Najszerszy grzbietu, Środek. Equipment needed: Odważnik kulowy, Ławka skośna (dodatnia).
Opis
Ćwiczenie na plecy i bicepsy, eliminujące oszukiwanie poprzez podparcie klatki piersiowej na ławce.
Technika wykonania
1. Połóż się na brzuchu na pochyłej ławce, kettlebell w opuszczonych rękach z neutralnym uchwytem.
2. Podczas wydechu przyciągnij kettlebell do pasa, ściągając łopatki.
3. Podczas wdechu opuść.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie odrywaj klatki piersiowej od ławki.
2. Nie ciągnij kettlebell w kierunku klatki piersiowej, łokci wzdłuż tułowia.
3. Skoncentruj się na pracy mięśni pleców.
2. Nie ciągnij kettlebell w kierunku klatki piersiowej, łokci wzdłuż tułowia.
3. Skoncentruj się na pracy mięśni pleców.
