Wyciskanie na ławce Smitha
O ćwiczeniach
"Wyciskanie na ławce Smitha" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek. Equipment needed: Maszyna Smitha.
Opis
Wyciskanie sztangi w maszynie Smitha. Wyznaczona jest trajektoria ruchu, co ułatwia wykonanie i pozwala skoncentrować się na pracy mięśni bez stabilizacji ciężaru.
Technika wykonania
1. Ustaw ławkę pod maszyną Smitha tak, aby podczas opuszczania podstrunnica dotykała środka klatki piersiowej.
2. Połóż się, ściśnij łopatki, zgnij się.
3. Zdejmij podstrunnicę, przekręcając zamki.
4. Opuść podstrunnicę, aż dotknie klatki piersiowej, a następnie ściśnij w górę.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie umieszczaj ławki zbyt daleko lub blisko słupków - tworzy to nienaturalną trajektorię.
2. Nie rozluźniaj całkowicie mięśni stabilizujących, utrzymuj ogólne napięcie.
2. Nie rozluźniaj całkowicie mięśni stabilizujących, utrzymuj ogólne napięcie.
