Podnoszenie hantli w odwrotnym nachyleniu
O ćwiczeniach
"Podnoszenie hantli w odwrotnym nachyleniu" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Dół. Equipment needed: Hantel, Ławka skośna (ujemna).
Opis
Ćwiczenie izolacyjne mające na celu rozciąganie i pracę dolnych części mięśni piersiowych.
Technika wykonania
1. Połóż się na ławce o ujemnym nachyleniu z nogami mocno zablokowanymi.
2. Trzymaj hantle nad dolną częścią klatki piersiowej.
3. Podczas wdechu rozłóż ręce na boki szerokim łukiem.
4. Podczas wydechu użyj silnego ruchu, aby przywrócić hantle do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Kontroluj ruch w fazie negatywnej, nie upuszczaj ciężaru.
2. Upewnij się, że pozycja ciała jest stabilna przed rozpoczęciem podejścia.
2. Upewnij się, że pozycja ciała jest stabilna przed rozpoczęciem podejścia.
