Uginanie dłoni z hantlami w pozycji siedzącej

Ramiona (ręce) HantelŁawka pozioma

O ćwiczeniach

"Uginanie dłoni z hantlami w pozycji siedzącej" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Przedramię. Equipment needed: Hantel, Ławka pozioma.

Opis

Alternatywa dla uginania sztangą, która pozwala pracować osobno nad każdym ramieniem i korygować nierównowagę.

Technika wykonania

1. Usiądź, połóż przedramię na udzie, trzymając hantle w dłoni z uchwytem \"młotkiem\" (dłonią skierowaną do siebie).
2. Szczotka powinna zwisać z kolana.
3. Podczas wydechu zegnij szczotkę, podnosząc hantle do góry.
4. Podczas wdechu powoli opuść hantle w dół.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Przedramię

Drugorzędny

—

Ostrzeżenie

1. Nie kołysaj hantlami ani nie pomagaj sobie ramieniem.
2. Nie używaj zbyt dużej wagi, szczególnie na początku treningu przedramion.
3. Wykonuj ruch w pełnej amplitudzie.