Uginanie ramion z obrotem dłoni
About this exercise
"Uginanie ramion z obrotem dłoni" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Hantel.
Description
Specjalistyczne ćwiczenie rozwijające mięśnie przedramienia, poprawiające siłę chwytu i szczegółowość.
Instructions
1. Usiądź na ławce, połóż przedramiona na biodrach, tak aby dłonie z hantlami zwisały z kolan.
2. Podczas wydechu wykonaj zgięcie dłoni w górę, maksymalnie zmniejszając mięśnie przedramienia.
3. Podczas wdechu powoli opuść ciężar.
4. Aby obrócić: wykonaj podnoszenie hantli, obracając szczotkę, jakbyś obracał klamkę.
Muscles worked
Primary
Secondary
