Uginanie ramion z obrotem dłoni
O ćwiczeniach
"Uginanie ramion z obrotem dłoni" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Hantel.
Opis
Specjalistyczne ćwiczenie rozwijające mięśnie przedramienia, poprawiające siłę chwytu i szczegółowość.
Technika wykonania
1. Usiądź na ławce, połóż przedramiona na biodrach, tak aby dłonie z hantlami zwisały z kolan.
2. Podczas wydechu wykonaj zgięcie dłoni w górę, maksymalnie zmniejszając mięśnie przedramienia.
3. Podczas wdechu powoli opuść ciężar.
4. Aby obrócić: wykonaj podnoszenie hantli, obracając szczotkę, jakbyś obracał klamkę.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Używaj niewielkiej wagi, ponieważ mięśnie przedramienia są stosunkowo słabe.
2. Nie pomagaj sobie ramionami, ruch powinien być ściśle w stawie nadgarstkowym.
3. Nie rzucaj ciężaru w fazie negatywnej, rozciągaj mięśnie w kontrolowany sposób.
2. Nie pomagaj sobie ramionami, ruch powinien być ściśle w stawie nadgarstkowym.
3. Nie rzucaj ciężaru w fazie negatywnej, rozciągaj mięśnie w kontrolowany sposób.
