Przedłużenie ramion z hantlami w pochyleniu
O ćwiczeniach
"Przedłużenie ramion z hantlami w pochyleniu" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Hantel.
Opis
Ćwiczenie izolacyjne do pracy z tricepsem, zwłaszcza jego długą głową, w pozycji podpartej.
Technika wykonania
1. Stań obok ławki, pochyl ciało do przodu i oprzyj się o nią jedną ręką i kolanem.
2. Chwyć hantle w wolne ramię, podnieś łokieć do poziomu pleców.
3. Podczas wydechu wyprostuj ramię, całkowicie je prostując i napinając triceps.
4. Podczas wdechu powoli przywróć hantle do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Nie ruszaj ramieniem, ruch jest tylko w łokciu.
2. Nie rozkładaj ciała, trzymaj plecy prosto.
3. Nie używaj szarpnięć i bezwładności.
2. Nie rozkładaj ciała, trzymaj plecy prosto.
3. Nie używaj szarpnięć i bezwładności.
