Przedłużenie jednej ręki z hantlami zza głowy
O ćwiczeniach
"Przedłużenie jednej ręki z hantlami zza głowy" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Hantel, Ławka pozioma.
Opis
Ćwiczenie izolacyjne, które pozwala indywidualnie ćwiczyć triceps i korygować nierównowagę.
Technika wykonania
1. Usiądź lub stań prosto.
2. Weź hantle w jedną rękę i unieś je nad głowę.
3. Drugą ręką możesz przytrzymać łokieć pracownika, aby się ustabilizować.
4. Podczas wdechu opuść hantle za głowę.
5. Podczas wydechu wyprostuj ramię, całkowicie skracając triceps.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Nie rozkładaj łokcia na bok, przyciśnij go do głowy.
2. Nie przechylaj Obudowy na bok.
3. Nie używaj bezwładności, szczególnie w fazie ujemnej.
2. Nie przechylaj Obudowy na bok.
3. Nie używaj bezwładności, szczególnie w fazie ujemnej.
