Uginanie szczotek ze sztangą
O ćwiczeniach
"Uginanie szczotek ze sztangą" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Przedramię. Equipment needed: Sztanga, Ławka pozioma.
Opis
Podstawowe ćwiczenie zwiększające siłę i objętość mięśni zginaczy przedramienia.
Technika wykonania
1. Usiądź na ławce, połóż przedramiona na biodrach, tak aby ręce ze sztangą zwisały z kolan w prostym uchwycie.
2. Podczas wydechu zegnij dłonie do góry, podnosząc sztangę tak wysoko, jak to możliwe.
3. Podczas wdechu powoli opuść sztangę, rozciągając mięśnie przedramienia.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Używaj umiarkowanej wagi, aby nie zranić nadgarstków.
2. Nie pomagaj sobie stopami, podnosząc kolana.
3. Nie "rzucaj" sztangą w dolnym punkcie.
2. Nie pomagaj sobie stopami, podnosząc kolana.
3. Nie "rzucaj" sztangą w dolnym punkcie.
