Pompki boczne
O ćwiczeniach
"Pompki boczne" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for zaawansowanych. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Dynamiczne ćwiczenie łączące pompki z ruchami bocznymi. Rozwija triceps, klatkę piersiową i stabilność tułowia.
Technika wykonania
1. Zacznij od klasycznej pozycji leżącej.
2. Podczas wdechu opuść się do pompki.
3. Podczas wydechu, ściskając się w górę, przenieś ciężar na jedno ramię i przesuń rdzeń na bok, podnosząc przeciwne ramię.
4. Wróć do pozycji leżącej i powtórz w drugą stronę.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Ćwiczenie wymaga dobrej koordynacji i siły. Zacznij powoli.
2. Monitoruj pozycję miednicy, nie pozwól jej zwisać.
3. Nie wykonuj przy słabych nadgarstkach.
2. Monitoruj pozycję miednicy, nie pozwól jej zwisać.
3. Nie wykonuj przy słabych nadgarstkach.
