Uginanie pająków z hantlami

Ramiona (ręce) HantelŁawka skośna (dodatnia)

O ćwiczeniach

"Uginanie pająków z hantlami" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Hantel, Ławka skośna (dodatnia).

Opis

Izolująca odmiana pajęczych zgięć, pozwalająca na indywidualne ćwiczenie ramion i uzyskanie lepszej kontroli psychicznej.

Technika wykonania

1. Połóż się klatką piersiową na pochyłej ławce.
2. Chwyć hantle, ramiona zwisają luźno.
3. Podczas wydechu zegnij ręce, podnosząc hantle do ramion, możesz z lekką supinacją.
4. W górnym punkcie przytrzymaj.
5. Podczas wdechu powoli opuść hantle.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Biceps

Drugorzędny

—

Ostrzeżenie

1. Nie kołysz hantlami ani nie pomagaj sobie ciałem.
2. Nie zbliżaj ani nie rozkładaj łokci podczas ruchu.
3. Użyj umiarkowanej wagi, aby uzyskać wyraźną technikę.