Pompki w pełnej desce

Ramiona (ręce) Masa własna

O ćwiczeniach

"Pompki w pełnej desce" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Przód, Środek, Triceps. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Ćwiczenie, które łączy klasyczną deskę i pompki, wykonywane z przejściem z pozycji na przedramionach z naciskiem na proste ramiona. Wzmacnia mięśnie piersiowe, ramiona, triceps i rdzeń, rozwija wytrzymałość, stabilność rdzenia i kontrolę ciała.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa: stań w pozycji leżącej-ręce na podłodze są nieco szersze niż ramiona. Dłonie znajdują się mniej więcej pod ramionami. Ciało tworzy prostą linię od głowy do pięt. Nogi są wyprostowane, stopy razem lub nieco szersze. Napnij mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Wykonanie: podczas wdechu powoli zegnij ramiona i opuść klatkę piersiową. Skieruj łokcie do tyłu i lekko na boki-pod kątem około 30-45° do ciała. Opuść się do wygodnej głębokości, utrzymując prostą linię ciała. Podczas wydechu mocno odepchnij dłonie od podłogi. Wyprostuj całkowicie ramiona, ale nie "wypłucz" łokci. Powtórz ruch.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Przód

Środek

Triceps

Drugorzędny

Środek

Brzuch

Pośladki

Ostrzeżenie

❌ Nie zginaj dolnej części pleców. ❌ Nie podnoś miednicy do góry. ❌ Nie opuszczaj głowy-wzrok jest skierowany lekko do przodu i do dołu. ❌ Nie rozsuwaj łokci ściśle na boki. ❌ Nie wykonuj powtórzeń kosztem bezwładności.