Uginanie ramion na bloku

Ramiona (ręce) Maszyny

O ćwiczeniach

"Uginanie ramion na bloku" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Maszyny.

Opis

Ćwiczenie izolacyjne bicepsa wykonywane na dolnym bloku. Zapewnia stałe napięcie mięśni w całej amplitudzie.

Technika wykonania

1. Stań twarzą do dolnego bloku, Chwyć uchwyt prosty lub EZ z uchwytem od dołu.
2. Dociśnij łokcie do ciała.
3. Podczas wydechu zegnij ramiona, przyciągając uchwyt do ramion.
4. Podczas wdechu powoli opuść uchwyt, całkowicie prostując ramiona.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Biceps

Drugorzędny

Przedramię

Ostrzeżenie

1. Nie kołysaj ciałem ani nie pomagaj sobie plecami.
2. Nie odrywaj łokci od rdzenia ani nie wyciągaj ich do przodu.
3. Użyj umiarkowanej wagi, aby uzyskać maksymalny skurcz.