Uginanie hantli z supinacją
O ćwiczeniach
"Uginanie hantli z supinacją" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Hantel.
Opis
Klasyczne zgięcie bicepsa z naciskiem na włączenie bicepsa do pracy poprzez obrót ręki (supinacja).
Technika wykonania
1. Stań prosto z hantlami w opuszczonych rękach, dłońmi skierowanymi w stronę bioder (neutralny chwyt).
2. Podczas wydechu zacznij zginać ramię i jednocześnie obracać dłoń na zewnątrz.
3. W środku amplitudy dłoń patrzy w górę, w górnym punkcie na ramię.
4. Podczas wdechu wykonaj ruch wsteczny: opuść hantle, obracając szczotkę z powrotem.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Supinacja powinna być gładka, a nie ostra.
2. Nie zaczynaj supinacji zbyt wcześnie lub zbyt późno.
3. Nie pomagaj sobie ciałem, szczególnie w ostatnich powtórzeniach.
2. Nie zaczynaj supinacji zbyt wcześnie lub zbyt późno.
3. Nie pomagaj sobie ciałem, szczególnie w ostatnich powtórzeniach.
