Uginanie ramion ze sztangą

Ramiona (ręce) Sztanga

O ćwiczeniach

"Uginanie ramion ze sztangą" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Biceps, Przedramię. Equipment needed: Sztanga.

Opis

Ćwiczenie rozwijające mięśnie ramienno-ramienne (brachioradialis) i mięśnie przedramienia. Biceps działa jak asystent.

Technika wykonania

1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć sztangę odwrotnym uchwytem (dłonie skierowane do siebie).
2. Łokcie są przyciśnięte do ciała.
3. Podczas wydechu zegnij ramiona, podnosząc sztangę w kierunku ramion.
4. Podczas wdechu powoli i kontroluj, opuść sztangę w dół.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Biceps

Przedramię

Drugorzędny

—

Ostrzeżenie

1. Używaj mniejszej wagi niż zginanie prostym uchwytem.
2. Nie pomagaj sobie ciałem, ruch jest ściśle w stawie łokciowym.
3. Nie zginaj nadgarstków, trzymaj je sztywno.