Przedłużenia ramion z hantlami siedzącymi
O ćwiczeniach
"Przedłużenia ramion z hantlami siedzącymi" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Hantel, Ławka pozioma.
Opis
Ćwiczenie izolacyjne na triceps. Praca z jednym hantlem pozwala lepiej skoncentrować się i zwiększyć amplitudę ruchu.
Technika wykonania
1. Usiądź na ławce z oparciem.
2. Chwyć jedną hantlę za wewnętrzną stronę dysku obiema rękami.
3. Podnieś hantle nad głowę na wyciągniętych ramionach.
4. Podczas wdechu opuść hantle za głowę, zginając tylko łokcie.
5. Podczas wydechu wyprostuj ramiona, przywracając hantle do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Nie ruszaj ramionami, ruch jest tylko w stawach łokciowych.
2. Nie przechylaj Obudowy do przodu i do tyłu.
3. Trzymaj hantle mocno, aby się nie wyślizgnął.
2. Nie przechylaj Obudowy do przodu i do tyłu.
3. Trzymaj hantle mocno, aby się nie wyślizgnął.
