Diamentowe pompki
O ćwiczeniach
"Diamentowe pompki" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Ćwiczenie masy ciała w celu izolowanego ćwiczenia tricepsa. Skomplikowana odmiana zwykłych pompek.
Technika wykonania
1. Przyjmij nacisk na leżenie, połóż ręce blisko siebie, tak aby kciuki i palce wskazujące dotykały, tworząc \ " diament\".
2. Trzymaj ciało prosto.
3. Podczas wdechu opuść klatkę piersiową prawie do rąk, łokcie przyciśnięte do ciała.
4. Podczas wydechu wciśnij się do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. W przypadku problemów z nadgarstkiem ćwiczenie to może być bolesne.
2. Nie rozkładaj łokci na boki.
3. Nie zginaj się w dolnej części pleców.
2. Nie rozkładaj łokci na boki.
3. Nie zginaj się w dolnej części pleców.
