Przedłużenie ramion z hantlami leżącymi
O ćwiczeniach
"Przedłużenie ramion z hantlami leżącymi" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Hantel, Ławka pozioma.
Opis
Alternatywa dla francuskiej prasy ze sztangą, która pozwala lepiej rozciągnąć triceps i pracować z każdym ramieniem osobno.
Technika wykonania
1. Połóż się na poziomej ławce, chwyć hantle i ściśnij je nad klatką piersiową.
2. Obróć dłonie do siebie (neutralny chwyt).
3. Podczas wdechu, trzymając ramiona nieruchomo, zegnij łokcie i opuść hantle w kierunku skroni.
4. Podczas wydechu wyprostuj ramiona, przywracając hantle do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Kontroluj ruch hantli, nie pozwól im się kołysać.
2. Nie rozkładaj łokci na boki.
3. Nie opuszczaj hantli zbyt nisko za głowę, jeśli odczuwasz dyskomfort w ramionach.
2. Nie rozkładaj łokci na boki.
3. Nie opuszczaj hantli zbyt nisko za głowę, jeśli odczuwasz dyskomfort w ramionach.
