Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej
O ćwiczeniach
"Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Hantel, Ławka pozioma.
Opis
Izolacyjna odmiana podnoszenia hantli, eliminująca oszukiwanie ciała. Pozwala lepiej skoncentrować się na pracy bicepsa.
Technika wykonania
1. Usiądź na krawędzi ławki z pionowym oparciem ze stopami mocno osadzonymi na podłodze.
2. Chwyć hantle, opuść ręce wzdłuż ciała.
3. Podczas wydechu z supinacją podnieś hantle do ramion.
4. Podczas wdechu powoli opuść je do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie odrywaj pleców od ławki ani nie kołysz się.
2. Nie pomagaj sobie stopami, opierając się o podłogę.
3. Całkowicie kontroluj fazę negatywną.
2. Nie pomagaj sobie stopami, opierając się o podłogę.
3. Całkowicie kontroluj fazę negatywną.
