Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej
About this exercise
"Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Hantel, Ławka pozioma.
Description
Izolacyjna odmiana podnoszenia hantli, eliminująca oszukiwanie ciała. Pozwala lepiej skoncentrować się na pracy bicepsa.
Instructions
1. Usiądź na krawędzi ławki z pionowym oparciem ze stopami mocno osadzonymi na podłodze.
2. Chwyć hantle, opuść ręce wzdłuż ciała.
3. Podczas wydechu z supinacją podnieś hantle do ramion.
4. Podczas wdechu powoli opuść je do pozycji wyjściowej.
Muscles worked
Primary
Secondary
