Odwrócone pompki
O ćwiczeniach
"Odwrócone pompki" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Masa własna, Ławka pozioma.
Opis
Niedrogie ćwiczenie do Ćwiczenia tricepsów w domu lub na sali za pomocą ławki lub krzesła.
Technika wykonania
1. Połóż dłonie na krawędzi ławki za sobą, wyciągnij nogi do przodu.
2. Podczas wdechu zegnij łokcie i opuść miednicę prawie do podłogi.
3. Podczas wydechu wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Aby to skomplikować, możesz położyć stopy na innej ławce.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie rozkładaj łokci na boki, kieruj je ściśle do tyłu.
2. Nie obniżaj się zbyt gwałtownie, aby nie zranić stawu barkowego.
3. Nie wykonuj ćwiczenia na niestabilnym wsporniku.
2. Nie obniżaj się zbyt gwałtownie, aby nie zranić stawu barkowego.
3. Nie wykonuj ćwiczenia na niestabilnym wsporniku.
