Skoncentrowane uginanie ramion z odwróconym chwytem hantli
O ćwiczeniach
"Skoncentrowane uginanie ramion z odwróconym chwytem hantli" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Biceps, Przedramię. Equipment needed: Hantel, Ławka pozioma.
Opis
Badanie izolacyjne mięśnia ramienno-promieniowego (brachioradialis) i przedramienia w pozycji z naciskiem wykluczającym oszukiwanie.
Technika wykonania
1. Usiądź na ławce z szerokimi stopami. Pochyl się i oprzyj łokieć o wewnętrzną część uda.
2. Chwyć hantle odwrotnym uchwytem (dłoń do góry).
3. Podczas wydechu zegnij ramię, podnosząc hantle w kierunku ramienia.
4. Powoli i kontroluj, Przywróć hantle do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Nie pozwól, aby łokieć się przesunął.
2. Nie używaj bezwładności.
3. Waga powinna być niewielka, ponieważ docelowe mięśnie są słabsze niż biceps.
2. Nie używaj bezwładności.
3. Waga powinna być niewielka, ponieważ docelowe mięśnie są słabsze niż biceps.
