Skoncentrowane uginanie ramion z odwróconym chwytem hantli
About this exercise
"Skoncentrowane uginanie ramion z odwróconym chwytem hantli" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps, Przedramię. Equipment needed: Hantel, Ławka pozioma.
Description
Badanie izolacyjne mięśnia ramienno-promieniowego (brachioradialis) i przedramienia w pozycji z naciskiem wykluczającym oszukiwanie.
Instructions
1. Usiądź na ławce z szerokimi stopami. Pochyl się i oprzyj łokieć o wewnętrzną część uda.
2. Chwyć hantle odwrotnym uchwytem (dłoń do góry).
3. Podczas wydechu zegnij ramię, podnosząc hantle w kierunku ramienia.
4. Powoli i kontroluj, Przywróć hantle do pozycji wyjściowej.
Muscles worked
Primary
