Uginanie jednej ręki z hantlami na ławce Scotta
O ćwiczeniach
"Uginanie jednej ręki z hantlami na ławce Scotta" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Hantel, Modlitewnik.
Opis
Ćwiczenie izolacyjne na biceps, które pozwala indywidualnie pracować nad ramionami i korygować ewentualną nierównowagę.
Technika wykonania
1. Usiądź na ławce Scotta, opierając triceps jednej ręki na poduszce.
2. Trzymaj hantle w tej dłoni, dłoń skierowana w górę.
3. Podczas wydechu zegnij ramię, podnosząc hantle w kierunku brody.
4. Podczas wdechu powoli opuść hantle, całkowicie prostując ramię w celu rozciągnięcia.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Kontroluj pozycję łokcia, powinien być nieruchomy.
2. Nie pomagaj sobie wolną ręką, popychając ławkę lub ciało.
3. Nie supinuj pędzla (nie obracaj) podczas podnoszenia, jeśli celem jest izolacja.
2. Nie pomagaj sobie wolną ręką, popychając ławkę lub ciało.
3. Nie supinuj pędzla (nie obracaj) podczas podnoszenia, jeśli celem jest izolacja.
