Przedłużenie ramion na bloku zza głowy

Ramiona (ręce) Maszyny

O ćwiczeniach

"Przedłużenie ramion na bloku zza głowy" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Maszyny.

Opis

Ćwiczenie izolacyjne na triceps w maszynie blokowej. Zapewnia stałe napięcie mięśni w całej amplitudzie.

Technika wykonania

1. Stań plecami do górnego bloku. Przymocuj uchwyt liny.
2. Chwyć uchwyt, zrób krok do przodu, aby pociągnąć linę.
3. Pochyl ciało do przodu, unieś zgięte ramiona z uchwytem za głowę.
4. Podczas wydechu wyprostuj ręce przed sobą, rozciągając linę.
5. Podczas wdechu powoli wsuń ręce za głowę.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Triceps

Drugorzędny

—

Ostrzeżenie

1. Nie kołysaj ciałem, poruszają się tylko przedramiona.
2. Nie rozkładaj łokci na boki, trzymaj je blisko głowy.
3. Nie prostuj całkowicie ciała podczas ruchu.