Przedłużenie ramion na bloku zza głowy klęczącej
About this exercise
"Przedłużenie ramion na bloku zza głowy klęczącej" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Maszyny.
Description
Odmiana wyprostu ze względu na głowę, która dodatkowo izoluje triceps, eliminując wspomaganie nóg i oszukiwanie tułowia.
Instructions
1. Uklęknij plecami do górnego bloku (możesz umieścić matę pod kolanami).
2. Przymocuj uchwyt liny, chwyć go i przyjmij pozycję wyjściową: korpus jest pionowy, ramiona zgięte, uchwyt za głową.
3. Podczas wydechu wyprostuj ręce przed sobą, całkowicie skracając triceps.
4. Podczas wdechu powoli wsuń rękojeść za głowę.
Muscles worked
Primary
