Przedłużenie ramion na bloku zza głowy klęczącej

Ramiona (ręce) Maszyny

O ćwiczeniach

"Przedłużenie ramion na bloku zza głowy klęczącej" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Maszyny.

Opis

Odmiana wyprostu ze względu na głowę, która dodatkowo izoluje triceps, eliminując wspomaganie nóg i oszukiwanie tułowia.

Technika wykonania

1. Uklęknij plecami do górnego bloku (możesz umieścić matę pod kolanami).
2. Przymocuj uchwyt liny, chwyć go i przyjmij pozycję wyjściową: korpus jest pionowy, ramiona zgięte, uchwyt za głową.
3. Podczas wydechu wyprostuj ręce przed sobą, całkowicie skracając triceps.
4. Podczas wdechu powoli wsuń rękojeść za głowę.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Triceps

Drugorzędny

—

Ostrzeżenie

1. Nie zginaj się w dolnej części pleców, utrzymuj mięśnie brzucha w napięciu.
2. Unikaj szarpania i kołysania.
3. Uważaj na pozycję łokci - powinny być skierowane do góry i lekko do przodu, a nie na boki.