Ciągnięcie górnego bloku za pomocą odwrotnego wąskiego uchwytu
O ćwiczeniach
"Ciągnięcie górnego bloku za pomocą odwrotnego wąskiego uchwytu" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Maszyny.
Opis
Ćwiczenie symulujące podciąganie za pomocą odwrotnego uchwytu. Pozwala ćwiczyć najszersze i bicepsy z regulowaną wagą.
Technika wykonania
1. Usiądź na maszynie, mocno mocując biodra za pomocą rolek.
2. Chwyć rękojeść odwróconym wąskim uchwytem.
3. Z lekkim odchyleniem tułowia do tyłu podczas wydechu, pociągnij uchwyt w kierunku górnej części klatki piersiowej, redukując łopatki.
4. Podczas wdechu powoli i kontroluj, podnieś ciężar.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Nie odchylaj się zbyt mocno do tyłu ani nie używaj siły bezwładności.
2. Nie ciągnij rączki z powodu zginania rąk (bicepsów), ruch zaczyna się od ściśnięcia łopatek.
3. Nie zaokrąglaj pleców w fazie powrotu wagi.
2. Nie ciągnij rączki z powodu zginania rąk (bicepsów), ruch zaczyna się od ściśnięcia łopatek.
3. Nie zaokrąglaj pleców w fazie powrotu wagi.
