Zgięcia Zottmanna
About this exercise
"Zgięcia Zottmanna" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps, Przedramię. Equipment needed: Hantel.
Description
Kompleksowe ćwiczenie do jednoczesnego ćwiczenia bicepsów (w fazie podnoszenia) i mięśni przedramienia (w fazie opuszczania).
Instructions
1. Stań prosto, trzymając hantle w opuszczonych rękach, chwytając "młotek".
2. Podczas wydechu zegnij ramiona, podnosząc hantle w kierunku ramion, jednocześnie supinując dłonie (dłonie obracają się do siebie).
3. W górnym punkcie dłonie patrzą na Ramiona.
4. Rozłóż dłonie odwrotnym uchwytem (dłonie w dół) i podczas wdechu powoli opuść hantle w tej pozycji.
5. W dolnym punkcie Przywróć Pędzle do neutralnego uchwytu do następnego powtórzenia.
Muscles worked
Primary
