Zgięcia Zottmanna

Ramiona (ręce) Hantel

O ćwiczeniach

"Zgięcia Zottmanna" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Biceps, Przedramię. Equipment needed: Hantel.

Opis

Kompleksowe ćwiczenie do jednoczesnego ćwiczenia bicepsów (w fazie podnoszenia) i mięśni przedramienia (w fazie opuszczania).

Technika wykonania

1. Stań prosto, trzymając hantle w opuszczonych rękach z uchwytem \ " młotkiem\".
2. Podczas wydechu zegnij ramiona, podnosząc hantle w kierunku ramion, jednocześnie supinując dłonie (dłonie obracają się do siebie).
3. W górnym punkcie dłonie patrzą na Ramiona.
4. Rozłóż dłonie odwrotnym uchwytem (dłonie w dół) i podczas wdechu powoli opuść hantle w tej pozycji.
5. W dolnym punkcie Przywróć Pędzle do neutralnego uchwytu do następnego powtórzenia.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Biceps

Przedramię

Drugorzędny

—

Ostrzeżenie

1. Kontroluj obrót pędzla, nie rób tego gwałtownie.
2. Nie kołysz obudowy.
3. Używaj umiarkowanej wagi, ponieważ przedramiona męczą się szybciej niż biceps.