Stanie na rękach

Ramiona (ręce) Masa własna

O ćwiczeniach

"Stanie na rękach" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek, Przód, Triceps. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Ćwiczenie równowagi i siły, w którym ciało jest utrzymywane w pozycji pionowej z oparciem na ramionach. Rozwija mięśnie ramion, ramion, rdzenia i pleców, poprawia koordynację, stabilność i kontrolę nad własnym ciałem.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa: wstań, pochyl się do przodu i połóż dłonie na podłodze na szerokość ramion. Rozsuń palce szeroko i skieruj do przodu. Przenieś ciężar ciała na Ramiona. Podnieś nogi i rozciągnij ciało w jednej linii prostej. Napnij mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Wykonanie: utrzymuj równowagę, aktywnie odpychając dłonie od podłogi. Trzymaj ramiona nad nadgarstkami. Trzymaj nogi razem lub lekko rozłożone. Nie zginaj się w dolnej części pleców - lekko podkręć miednicę i napnij mięśnie brzucha. Oddychaj spokojnie i równomiernie. Aby wyjść z pozycji w kontrolowany sposób, najpierw opuść jedną, a następnie drugą nogę.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Środek

Przód

Triceps

Drugorzędny

Tył

Przedramię

Brzuch

Ostrzeżenie

❌ Silne ugięcie w dolnej części pleców. ❌ Uginanie ramion. ❌ Przenoszenie ramion daleko poza nadgarstki. ❌ Zrelaksowany korpus. ❌ Nagły upadek ze stojaka.