Szarpnięcie Kettlebell jedną ręką

Ramiona (ręce) Odważnik kulowy

O ćwiczeniach

"Szarpnięcie Kettlebell jedną ręką" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for zaawansowanych. The main load falls on: Przód, Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Odważnik kulowy.

Opis

Podstawowe ćwiczenie techniczne wykonywane w jednym ruchu (bez mocowania na klatce piersiowej) z pozycji między nogami, aż ramię zostanie całkowicie wyprostowane nad głową.

Technika wykonania

Technika (krok po kroku) pozycja wyjściowa: umieść Kettlebell przed sobą lub między stopami. Nogi są nieco szersze niż ramiona, plecy proste, kolana lekko ugięte. Swing: pochyl się z wyprostowanymi plecami, chwyć Kettlebell za ramię i odchyl go między nogami, aby uzyskać bezwładność. Podważanie: silnym ruchem miednicy i nóg wyprostuj rdzeń, przyspieszając kettlebell w górę. Jednocześnie ramię pozostaje proste do momentu, gdy Kettlebell podniesie się do poziomu klatki piersiowej/podbródka. Pchanie pędzla: gdy Kettlebell osiągnie górny punkt trajektorii, lekko ugnij łokieć i szybko "wsuń" szczotkę w łuk, tak aby rdzeń Kettlebell leżał gładko na grzbiecie przedramienia bez uderzania w ramię. Fiksacja: wyprostuj ramię całkowicie nad głową. Ramię powinno być przyciśnięte do ucha, ciało jest nieruchome. Reset: zrzuć kettlebell w dół łuku z powrotem w huśtawce między nogami, utrzymując kontrolę i proste plecy do następnego powtórzenia.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Przód

Dwugłowy uda

Pośladki

Drugorzędny

Triceps

Najszerszy grzbietu

Dolny grzbiet

Brzuch

Ostrzeżenie

Uderzenie w przedramię: występuje, jeśli nie wepchniesz ręki na czas, ale pozwolisz, aby Kettlebell "przechylił się" przez pięść. Dociśnij: pchanie kettlebell w górę siłą mięśni ramienia, jeśli bezwładność nóg nie była wystarczająca (w sporcie Kettlebell takie powtórzenie się nie liczy). Okrągłe plecy: zwiększa ryzyko kontuzji dolnej części pleców podczas huśtania się i podważania.