Szarpnięcie Kettlebell jedną ręką

Ramiona (ręce) Odważnik kulowy

About this exercise

"Szarpnięcie Kettlebell jedną ręką" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Przód, Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Odważnik kulowy.

Description

Podstawowe ćwiczenie techniczne wykonywane w jednym ruchu (bez mocowania na klatce piersiowej) z pozycji między nogami, aż ramię zostanie całkowicie wyprostowane nad głową.

Instructions

Technika (krok po kroku) pozycja wyjściowa: umieść Kettlebell przed sobą lub między stopami. Nogi są nieco szersze niż ramiona, plecy proste, kolana lekko ugięte. Swing: pochyl się z wyprostowanymi plecami, chwyć Kettlebell za ramię i odchyl go między nogami, aby uzyskać bezwładność. Podważanie: silnym ruchem miednicy i nóg wyprostuj rdzeń, przyspieszając kettlebell w górę. Jednocześnie ramię pozostaje proste do momentu, gdy Kettlebell podniesie się do poziomu klatki piersiowej/podbródka. Pchanie pędzla: gdy Kettlebell osiągnie górny punkt trajektorii, lekko ugnij łokieć i szybko "wsuń" szczotkę w łuk, tak aby rdzeń Kettlebell leżał gładko na grzbiecie przedramienia bez uderzania w ramię. Fiksacja: wyprostuj ramię całkowicie nad głową. Ramię powinno być przyciśnięte do ucha, ciało jest nieruchome. Reset: zrzuć kettlebell w dół łuku z powrotem w huśtawce między nogami, utrzymując kontrolę i proste plecy do następnego powtórzenia.