Pompki na przedramionach

Ramiona (ręce) Masa własna

O ćwiczeniach

"Pompki na przedramionach" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Przód, Triceps, Brzuch. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Ćwiczenie wzmacniające rdzeń, ramiona, klatkę piersiową i triceps. Wykonywana jest z przejściem między koncentrując się na przedramionach i koncentrując się na dłoniach, zachowując prostą linię ciała. Rozwija siłę, stabilność obudowy i poprawia kontrolę nad ruchami.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa: stań na wysokim pasku-dłonie pod ramionami, nogi wyprostowane. Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt. Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Umieść stopy mniej więcej na szerokości miednicy. Wykonanie: przenieś ciężar na jedną rękę i zegnij ją, opuszczając ją na przedramię. Następnie opuść się na przedramię drugiej ręki. Następnie na przemian wyprostuj ramiona i wróć do wysokiego paska. Naprzemiennie ramię, od którego zaczynasz ruch. Utrzymuj miednicę tak nieruchomo, jak to możliwe podczas ćwiczenia.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Przód

Triceps

Brzuch

Drugorzędny

Przedramię

Skośne brzucha

Pośladki

Ostrzeżenie

❌ Kołysaj miednicą z boku na bok. ❌ Podnieś lub opuść miednicę. ❌ Wstrzymaj oddech. ❌ Rozłóż ręce zbyt szeroko. ❌ Wykonuj przejścia Ostro i bez kontroli.