Pompki na przedramionach

Ramiona (ręce) Masa własna

About this exercise

"Pompki na przedramionach" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Przód, Triceps, Brzuch. Equipment needed: Masa własna.

Description

Ćwiczenie wzmacniające rdzeń, ramiona, klatkę piersiową i triceps. Wykonywany jest z przejściem między naciskiem na przedramiona a naciskiem na dłonie, utrzymując prostą linię ciała. Rozwija siłę, stabilność ciała i poprawia kontrolę nad ruchami.

Instructions

Pozycja wyjściowa: stań na wysokim pasku-dłonie pod ramionami, nogi wyprostowane. Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt. Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Umieść stopy mniej więcej na szerokości miednicy. Wykonanie: przenieś ciężar na jedną rękę i zegnij ją, opuszczając ją na przedramię. Następnie opuść się na przedramię drugiej ręki. Następnie na przemian wyprostuj ramiona i wróć do wysokiego paska. Naprzemiennie ramię, od którego zaczynasz ruch. Utrzymuj miednicę tak nieruchomo, jak to możliwe podczas ćwiczenia.

Muscles worked

Primary

Przód

Triceps

Brzuch

Secondary

Przedramię

Skośne brzucha

Pośladki

Warnings

❌ Kołysaj miednicą z boku na bok. ❌ Podnieś lub opuść miednicę. ❌ Wstrzymaj oddech. ❌ Rozłóż ręce zbyt szeroko. ❌ Wykonuj przejścia Ostro i bez kontroli.