Podciąganie odwrotnym uchwytem
About this exercise
"Podciąganie odwrotnym uchwytem" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps, Najszerszy grzbietu. Equipment needed: Masa własna.
Description
Podstawowe ćwiczenie rozwijające latissimus dorsi z silnym zaangażowaniem bicepsów. Lżejsza odmiana niż podciąganie z prostym uchwytem.
Instructions
1. Chwyć drążek odwróconym uchwytem (dłonie skierowane do siebie)na szerokość barków lub węższy.
2. Zawieś się z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
3. Podczas wydechu, ściskając łopatki, podciągnij się, próbując dotknąć drążka górną częścią klatki piersiowej.
4. Podczas wdechu powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
Muscles worked
Primary
Secondary
