Podciąganie odwrotnym uchwytem
O ćwiczeniach
"Podciąganie odwrotnym uchwytem" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Biceps, Najszerszy grzbietu. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Podstawowe ćwiczenie rozwijające latissimus dorsi z silnym zaangażowaniem bicepsów. Lżejsza odmiana niż podciąganie z prostym uchwytem.
Technika wykonania
1. Chwyć drążek odwróconym uchwytem (dłonie skierowane do siebie)na szerokość barków lub węższy.
2. Zawieś się z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
3. Podczas wydechu, ściskając łopatki, podciągnij się, próbując dotknąć drążka górną częścią klatki piersiowej.
4. Podczas wdechu powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie kołysz się ani nie wykonuj gwałtownych ruchów.
2. Nie przesuwaj ramion do przodu w górnym punkcie, Klatka piersiowa jest wyprostowana.
3. Nie "wkładaj" łokci w dolnym punkcie, utrzymuj lekkie zgięcie dla napięcia mięśni.
2. Nie przesuwaj ramion do przodu w górnym punkcie, Klatka piersiowa jest wyprostowana.
3. Nie "wkładaj" łokci w dolnym punkcie, utrzymuj lekkie zgięcie dla napięcia mięśni.
