Uginanie krzyżowe z hantlami
O ćwiczeniach
"Uginanie krzyżowe z hantlami" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Hantel.
Opis
Ćwiczenie akcentujące krótką głowę bicepsa i brachialis oraz poprawiające szczegółowość mięśnia.
Technika wykonania
1. Stań prosto, hantle w opuszczonych rękach neutralny chwyt (dłoni do bioder).
2. Na wydechu zegnij prawą rękę, podnosząc hantle do lewego barku, jednocześnie супинируя pędzel.
3. Na wdechu zwrócić hantle po tej samej trajektorii.
4. Powtórz lewą ręką do prawego barku.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Kontroluj ruch, unikaj szarpnięć.
2. Nie przechylaj obudowy w kierunku ramienia roboczego.
3. Trzymaj łokcie jak najbliżej tułowia.
2. Nie przechylaj obudowy w kierunku ramienia roboczego.
3. Trzymaj łokcie jak najbliżej tułowia.
