Dookoła świata leżąc

Klatka piersiowa Masa własna

O ćwiczeniach

"Dookoła świata leżąc" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek, Góra, Dół. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Ćwiczenie rozwijające komunikację nerwowo-mięśniową, rozciąganie i ogólne ćwiczenie mięśni piersiowych w całej amplitudzie.

Technika wykonania

1. Połóż się na ławce z lekkimi hantlami w wyciągniętych ramionach nad klatką piersiową.
2. Powoli i kontroluj, opisz ręce szerokim kręgiem: opuść hantle do bioder, a następnie rozłóż na boki i zbliż się do klatki piersiowej.
3. Ruch jest ciągły, płynny, bez przerw.
4. Powtórz w przeciwnym kierunku.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Środek

Góra

Dół

Drugorzędny

Przód

Brzuch

Ostrzeżenie

1. Użyj bardzo lekkiej wagi, jest to ćwiczenie na \ "uczucie \" mięśni i rozgrzewkę.
2. Nie wykonuj gwałtownych ruchów, szczególnie w dolnym punkcie koła.
3. Trzymaj łokcie lekko zgięte.