Uginanie pająka ze sztangą

Ramiona (ręce) SztangaŁawka skośna (dodatnia)

O ćwiczeniach

"Uginanie pająka ze sztangą" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Sztanga, Ławka skośna (dodatnia).

Opis

Ćwiczenie izolacyjne bicepsa wykonywane w pozycji leżącej na ławce skośnej. Pozwala maksymalnie rozciągnąć długą głowę bicepsa w dolnym punkcie.

Technika wykonania

1. Ustaw oparcie pochylonej ławki pod kątem 30-45°.
2. Połóż się na niej klatką piersiową i brzuchem.
3. Chwyć sztangę (preferowany jest podstrunnica EZ) wąskim lub średnim uchwytem od dołu.
4. Podczas wydechu, trzymając ramiona nieruchomo, zegnij ramiona i podnieś sztangę w kierunku brody.
5. Podczas wdechu powoli opuść sztangę, całkowicie prostując ramiona.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Biceps

Drugorzędny

—

Ostrzeżenie

1. Nie odrywaj klatki piersiowej od ławki ani nie pomagaj sobie plecami.
2. Nie używaj bezwładności, ruch powinien być ściśle w stawie łokciowym.
3. Powoli obniżaj ciężar, czując rozciąganie.