Uginanie pająka ze sztangą
About this exercise
"Uginanie pająka ze sztangą" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Sztanga, Ławka skośna (dodatnia).
Description
Ćwiczenie izolacyjne bicepsa wykonywane w pozycji leżącej na ławce skośnej. Pozwala maksymalnie rozciągnąć długą głowę bicepsa w dolnym punkcie.
Instructions
1. Ustaw oparcie pochylonej ławki pod kątem 30-45°.
2. Połóż się na niej klatką piersiową i brzuchem.
3. Chwyć sztangę (preferowany jest podstrunnica EZ) wąskim lub średnim uchwytem od dołu.
4. Podczas wydechu, trzymając ramiona nieruchomo, zegnij ramiona i podnieś sztangę w kierunku brody.
5. Podczas wdechu powoli opuść sztangę, całkowicie prostując ramiona.
Muscles worked
Primary
