Skoncentrowane loki z hantlami
O ćwiczeniach
"Skoncentrowane loki z hantlami" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Hantel.
Opis
Ćwiczenie izolacyjne dla\" szczyt \ " skurczu bicepsa i poprawy jego formy. Pozwala maksymalnie skoncentrować się na pracy jedną ręką.
Technika wykonania
1. Usiądź na ławce z szeroko rozstawionymi nogami.
2. Pochyl się do przodu, oprzyj łokieć ramienia roboczego o wewnętrzną stronę uda w pobliżu kolana.
3. Podczas wydechu mocno zegnij ramię, podnosząc hantle w kierunku ramienia.
4. W górnym punkcie przytrzymaj przez 1-2 sekundy, maksymalnie napinając biceps.
5. Powoli opuść hantle.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Nie pomagaj sobie ciałem, łokieć powinien być nieruchomy.
2. Nie upuszczaj hantli w dolnym punkcie.
3. Nie używaj zbyt dużej wagi, jest to ćwiczenie jakości.
2. Nie upuszczaj hantli w dolnym punkcie.
3. Nie używaj zbyt dużej wagi, jest to ćwiczenie jakości.
