Skoncentrowane loki z hantlami
About this exercise
"Skoncentrowane loki z hantlami" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Hantel.
Description
Ćwiczenie izolacyjne do" szczytowego " skurczu bicepsa i poprawy jego formy. Pozwala maksymalnie skoncentrować się na pracy jedną ręką.
Instructions
1. Usiądź na ławce z szeroko rozstawionymi nogami.
2. Pochyl się do przodu, oprzyj łokieć ramienia roboczego o wewnętrzną stronę uda w pobliżu kolana.
3. Podczas wydechu mocno zegnij ramię, podnosząc hantle w kierunku ramienia.
4. W górnym punkcie przytrzymaj przez 1-2 sekundy, maksymalnie napinając biceps.
5. Powoli opuść hantle.
Muscles worked
Primary
