Burpee

Cardio Masa własna

O ćwiczeniach

"Burpee" targets the Cardio muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek, Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Złożone ćwiczenie, które łączy przysiad, deskę, pompkę (Opcjonalnie) i skok. Angażuje prawie wszystkie główne grupy mięśni, rozwija siłę, wytrzymałość, koordynację i skutecznie podnosi tętno, pomagając spalić dużą liczbę kalorii. Nadaje się do treningu funkcjonalnego, HIIT i ogólnej sprawności.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj plecy płasko, opuść ręce wzdłuż ciała. Napnij mięśnie brzucha. Wykonanie: przykucnij i połóż dłonie na podłodze przed sobą. Wskocz obie nogi z powrotem do pozycji wysokiej deski. Wykonaj pompkę-jeśli pozwala na to poziom treningu. Wskocz z powrotem do rąk. Z pozycji przysiadu wyskocz mocno w górę. Podnieś ręce nad głowę. Delikatnie wyląduj na lekko zgiętych nogach i przejdź od razu do następnego powtórzenia.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Środek

Czworogłowy uda

Pośladki

Drugorzędny

Przód

Triceps

Brzuch

Łydki

Ostrzeżenie

❌ Mocno zaokrąglij plecy, gdy opuszczasz ręce na podłogę. ❌ Spadaj dolną część pleców w desce. ❌ Wyląduj na prostych nogach. ❌ Wykonuj ruchy bez kontroli z dużą prędkością. ❌ Zapomnij całkowicie wyprostować się w górnym punkcie.