Rower treningowy
About this exercise
"Rower treningowy" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Maszyny.
Description
Regulacja: siedzisko Ustaw na wysokości uda (podeszwa dotyka pedału, stopa prawie wyprostowana). Kierownica - na poziomie siodła lub nieco wyżej dla komfortu pleców.
Dopasowanie: plecy są utrzymywane Płasko, dolna część pleców nie ugina się, ramiona są rozluźnione. Nie kładź ciężaru ciała na dłoniach, nie opieraj się mocno na kierownicy.
Pedałowanie: stopy są równoległe do podłogi, zabezpieczone paskami. Kolana są skierowane do przodu, nie zapadają się do wewnątrz.
Intensywność: pedałuj płynnie, bez szarpania. Utrzymuj tempo, które pozwala utrzymać oddech, unikaj nagłego zatrzymania.
Odzież i bezpieczeństwo: używaj butów sportowych ze sztywną podeszwą.
Muscles worked
Primary
Secondary
