Symulator schodów

Cardio Maszyny

O ćwiczeniach

"Symulator schodów" targets the Cardio muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki, Łydki. Equipment needed: Maszyny.

Opis

Maszyna schodowa (znana również jako Climber lub stepper ladder) to maszyna cardio, która symuluje niekończące się wchodzenie po schodach. Jest uważany za jedno z najskuteczniejszych narzędzi do spalania kalorii i pracy mięśni dolnej części ciała.

Technika wykonania

Postawa: trzymaj plecy prosto, nie kładź całego ciała na poręczach. Podparcie ramion zmniejsza efektywność treningu o 20-25%. Ustawienie stopy: postaw stopę całkowicie na stopniu, nie chodź tylko na palcach-to przeciąża łydki i może prowadzić do bólu stopy. Czas trwania: początkującym zaleca się rozpoczęcie od 10-15 minut, stopniowo zwiększając sesję do 20-30 minut w średnim tempie.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Czworogłowy uda

Pośladki

Łydki

Drugorzędny

Brzuch

Przywodziciele

Odwodziciele

Ostrzeżenie

Zajęcia nie są zalecane w ciężkich chorobach kręgosłupa, nadciśnieniu III stopnia, niewydolności serca oraz w okresie zaostrzenia urazów stawów kolanowych lub biodrowych.