Ręczny Rower treningowy

Cardio Maszyny

O ćwiczeniach

"Ręczny Rower treningowy" targets the Cardio muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek, Przód, Środek, Biceps, Triceps. Equipment needed: Maszyny.

Opis

Pozycja: usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, ustawiając maszynę na stole przed sobą lub na podłodze. Ramiona powinny być lekko zgięte w łokciach.\ obrzydzenie: pedałuj płynnie, bez szarpania. Upewnij się, że ruchy są ciągłe.\ nładowanie: zacznij od najmniejszego oporu, stopniowo go zwiększając. Regularnie zmieniaj kierunek obrotu (do przodu/do tyłu), aby ćwiczyć różne mięśnie.\ ndech: oddychaj równomiernie, nie wstrzymuj oddechu.\ poprzedni: ćwicz przez 10 do 30 minut, wykonując rozgrzewkę.

Technika wykonania

Cardio bez obciążenia nóg: idealne, jeśli występują urazy kolan, kostek lub pleców, które uniemożliwiają bieganie lub skręcanie zwykłego roweru. Pompowanie obręczy barkowej: aktywnie działają mięśnie Delta, triceps, biceps, mięśnie klatki piersiowej i górna część pleców. Rehabilitacja: często stosowana w celu przywrócenia ruchomości stawów barkowych i po urazach kręgosłupa. Rozgrzewka przed "Top Day": szybko wpycha krew do pracujących mięśni i rozgrzewa stawy przed wyciskaniem lub podciąganiem.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Środek

Przód

Środek

Biceps

Triceps

Drugorzędny

Przedramię

Ostrzeżenie

Wysokość maszyny: ustaw ją tak, aby oś pedałowania znajdowała się mniej więcej na wysokości ramion. Pozycja łokcia: w najdalszym punkcie amplitudy ramię powinno pozostać lekko zgięte w łokciu. Nie "wypłucz" stawu, dopóki nie zostanie całkowicie zablokowany. Praca tułowia: trzymaj plecy prosto, nie kołysaj całym ciałem. Mięśnie brzucha muszą być napięte, aby ustabilizować lądowanie. Rewers: podobnie jak elipsa, pedałowanie w przeciwnym kierunku jest tutaj opcją - przenosi to nacisk na mięśnie pleców i tylne delty.