Ręczny Rower treningowy
About this exercise
"Ręczny Rower treningowy" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Środek, Przód, Środek, Biceps, Triceps. Equipment needed: Maszyny.
Description
Pozycja: usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, ustawiając maszynę na stole przed sobą lub na podłodze. Ramiona powinny być lekko zgięte w łokciach.
Obrót: pedałuj płynnie, bez szarpania. Upewnij się, że ruchy są ciągłe.
Obciążenie: zacznij od najmniejszego oporu, stopniowo go zwiększając. Regularnie zmieniaj kierunek obrotu (do przodu/do tyłu), aby ćwiczyć różne mięśnie.
Oddychanie: oddychaj równomiernie, nie wstrzymuj oddechu.
Reżim: ćwicz przez 10 do 30 minut podczas rozgrzewki.
Instructions
Cardio bez obciążenia nóg: idealne, jeśli występują urazy kolan, kostek lub pleców, które uniemożliwiają bieganie lub skręcanie zwykłego roweru. Pompowanie obręczy barkowej: aktywnie działają mięśnie Delta, triceps, biceps, mięśnie klatki piersiowej i górna część pleców. Rehabilitacja: często stosowana w celu przywrócenia ruchomości stawów barkowych i po urazach kręgosłupa. Rozgrzewka przed "Top Day": szybko wpycha krew do pracujących mięśni i rozgrzewa stawy przed wyciskaniem lub podciąganiem.
Muscles worked
Primary
Secondary
