Pompki z obrotem ciała

Klatka piersiowa Masa własna

O ćwiczeniach

"Pompki z obrotem ciała" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek, Triceps, Skośne brzucha. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Ćwiczenie funkcjonalne, które łączy klasyczną pompkę z obracaniem tułowia i podnoszeniem jednej ręki do góry. Wzmacnia mięśni piersiowych, barki, triceps i mięśnie kora, a także rozwija równowagę, koordynację i ruchomość kręgosłupa.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa: stań na wysokim pasku-dłonie są nieco szersze niż ramiona, ręce pod ramionami. Wyprostuj nogi, połóż stopy na palcach. Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt. Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Wykonanie: podczas wdechu zegnij ręce i opuść się, tak jak w przypadku zwykłej pompki. Podczas wydechu odepchnij się od podłogi i wróć do deski. Przenieś ciężar na jedną rękę i obróć ciało na bok. Podnieś przeciwne ramię do góry, odsłaniając klatkę piersiową. Wróć do pozycji deski. Wykonaj następną pompkę i skręć w drugą stronę. Zmieniaj strony.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Środek

Triceps

Skośne brzucha

Drugorzędny

Przód

Brzuch

Pośladki

Ostrzeżenie

❌ Wykonuj obrót tylko ramionami, Nie włączając ciała. ❌ Kołysz miednicę. ❌ Opadanie dolnej części pleców. ❌ Rozsuń łokcie zbyt szeroko podczas pompek. ❌ Wykonaj ruch gwałtownie i stracić kontrolę.