Półbuty z hantlami
O ćwiczeniach
"Półbuty z hantlami" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Góra, Dół, Biceps, Najszerszy grzbietu. Equipment needed: Hantel, Ławka pozioma.
Opis
Klasyczne ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej i latissimus dorsi. Hantle pozwalają zwiększyć amplitudę ruchu.
Technika wykonania
1. Połóż się wzdłuż ławki z mocno przyciśniętymi plecami. Stopy są na podłodze.
2. Chwyć hantle za wnętrze górnego dysku obiema rękami (w kształcie trójkąta).
3. Podczas wdechu opuść hantle za głowę, czując rozciąganie.
4. Podczas wydechu przywróć hantle do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Trzymaj hantle mocno obiema rękami.
2. Kontroluj ruch, nie upuszczaj ciężaru w fazie negatywnej.
3. Nie używaj hantli, które są zbyt ciężkie, ryzykując utratę kontroli.
2. Kontroluj ruch, nie upuszczaj ciężaru w fazie negatywnej.
3. Nie używaj hantli, które są zbyt ciężkie, ryzykując utratę kontroli.
