Unoszenie nóg z zakrętem
About this exercise
"Unoszenie nóg z zakrętem" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Brzuch, Skośne brzucha. Equipment needed: Masa własna.
Description
Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, zwłaszcza mięśnie skośne brzucha i dolnej części ciała. Podczas podnoszenia nóg wykonuje się obrót miednicy lub rdzenia na bok, co zwiększa obciążenie rdzenia, poprawia koordynację, stabilność i kontrolę ruchu.
Instructions
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, wyprostuj nogi i połącz. Połóż ręce wzdłuż ciała lub rozłóż na boki, aby uzyskać stabilność. Przyciśnij dolną część pleców do podłogi. Napnij mięśnie brzucha i lekko podkręć miednicę. Wykonanie: podnieś proste nogi do około 90°. W górnym punkcie powoli opuść nogi na bok, wykonując obrót miednicy. Nie odrywaj ramion i górnej części pleców od podłogi. Przywróć nogi do pozycji środkowej. Powtórz ruch w przeciwnym kierunku. Zmieniaj strony, utrzymując płynny i kontrolowany ruch.
Muscles worked
Primary
Secondary
