Unoszenie nóg z zakrętem
O ćwiczeniach
"Unoszenie nóg z zakrętem" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Brzuch, Skośne brzucha. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, zwłaszcza mięśnie skośne brzucha i dolnej części ciała. Podczas podnoszenia nóg wykonuje się skręt miednicy lub obudowy na bok, co zwiększa obciążenie na mięśnie kora, poprawia koordynację, stabilność i kontrolę ruchów.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, wyprostuj nogi i połącz. Ręce połóż wzdłuż ciała lub rozpal w strony dla stabilności. Przyłóż dolnej części pleców do podłogi. Napnij mięśnie brzucha i lekko подкрути miednicy. Wykonanie: Podnieś wyprostowane nogi w górę około aż do kąta 90°. W górnym punkcie powoli opuść nogi w jedną stronę, wykonując skręt miednicy. Nie urywaj ramiona i górną część pleców od podłogi. Oddaj nogi w pozycji środkowej. Powtórz ruch w przeciwnym kierunku. Чередуй strony, utrzymując ruch płynny i kontrolowany.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
