Podnoszenie nóg w zawieszeniu

Mięśnie głębokie Masa własna

About this exercise

"Podnoszenie nóg w zawieszeniu" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Brzuch. Equipment needed: Masa własna.

Description

Ćwiczenie rozwijające mięśnie brzucha, zwłaszcza dolną część brzucha, a także zginacze bioder. Wykonywany jest w zawieszeniu na drążku poprzez podnoszenie prostych lub zgiętych nóg. Ćwiczenie wzmacnia rdzeń, poprawia siłę chwytu i poprawia stabilność rdzenia.

Instructions

Pozycja: złap poprzeczkę bezpośredni chwyt nieco szerzej niż barki. Повисни na prostych rękach. Całkowicie wyciągnij ciało, nogi trzymaj razem. Napnij mięśnie brzucha i lekko подкрути miednicę do tyłu. Nie popychaj ciało. Wykonanie: Na wydechu powoli podnieś wyprostowane nogi w górę. Staraj się podnieść nogi do poziomu miednicy lub wyżej, stopniowo zbliża ich do baru. W górnym punkcie zrób krótką przerwę i napnij maksymalnie press. Na wdechu, powoli opuść nogi w dół. W pełni kontrolować ruch i nie pozwól na biegunach.

Muscles worked

Primary

Brzuch

Secondary

Przedramię

Najszerszy grzbietu

Skośne brzucha

Czworogłowy uda

Odwodziciele

Warnings

❌ Kołysz się i używaj bezwładności. ❌ Gwałtownie rzucaj nogami w dół. ❌ Niepotrzebnie zginaj kolana. ❌ Wygnij się w dolnej części pleców. ❌ Podnieś nogi tylko za pomocą zginaczy bioder.