Skręcanie w zawieszeniu

Mięśnie głębokie Masa własna

O ćwiczeniach

"Skręcanie w zawieszeniu" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Brzuch. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Ćwiczenie rozwijające mięśnie brzucha, zwłaszcza dolną część brzucha, a także zginacze bioder. Wykonywany jest w zawieszeniu na drążku poprzez podnoszenie prostych lub zgiętych nóg. Ćwiczenie wzmacnia rdzeń, poprawia siłę chwytu i poprawia stabilność rdzenia.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa: chwyć drążek prostym uchwytem nieco szerszym niż ramiona. Zawieś się na prostych ramionach. Całkowicie rozciągnij ciało, trzymaj nogi razem. Napnij mięśnie brzucha i lekko podkręć miednicę do tyłu. Nie kołysaj ciałem. Wykonanie: podczas wydechu powoli unieś proste nogi do góry. Spróbuj podnieść nogi do poziomu miednicy lub wyżej, stopniowo zbliżając je do poprzeczki. W górnym punkcie zrób krótką pauzę i napnij mięśnie brzucha tak bardzo, jak to możliwe. Podczas wdechu powoli opuść nogi. W pełni kontroluj ruch i zapobiegaj kołysaniu.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Brzuch

Drugorzędny

Przedramię

Najszerszy grzbietu

Skośne brzucha

Czworogłowy uda

Odwodziciele

Ostrzeżenie

❌ Kołysz się i używaj bezwładności. ❌ Gwałtownie rzucaj nogami w dół. ❌ Niepotrzebnie zginaj kolana. ❌ Wygnij się w dolnej części pleców. ❌ Podnieś nogi tylko za pomocą zginaczy bioder.