Listwa z obrotem

Mięśnie głębokie Masa własna

O ćwiczeniach

"Listwa z obrotem" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Przód, Brzuch, Skośne brzucha. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Dynamiczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie tułowia, brzucha, ramion i pleców. Z pozycji deski wykonuje się obrót ciała z przeniesieniem ciężaru na jedną rękę, co dodatkowo angażuje skośne mięśnie brzucha, poprawia równowagę, stabilność i kontrolę ciała.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji wysokiej deski-dłonie ściśle pod ramionami. Wyprostuj nogi, połóż stopy na palcach. Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt. Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Rozłóż ciężar równomiernie między rękami i nogami. Wykonanie: przenieś ciężar na jedną rękę. Obróć ciało na bok i jednocześnie unieś przeciwne ramię do góry. Rozwiń klatkę piersiową, aż ciało będzie prawie prostopadłe do podłogi. Przytrzymaj przez krótką chwilę w górnym punkcie. Wróć do pozycji deski. Skręć w drugą stronę. Zmieniaj strony, utrzymując miednicę pod kontrolą.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Przód

Brzuch

Skośne brzucha

Drugorzędny

Środek

Triceps

Pośladki

Ostrzeżenie

❌ Rozłóż tylko ramię, Nie włączając obudowy. ❌ Mocno kołysz miednicę. ❌ Podnieś lub opuść miednicę. ❌ Wstrzymaj oddech. ❌ Wykonaj ćwiczenie zbyt szybko.