Sitapy
O ćwiczeniach
"Sitapy" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Brzuch. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Bardziej amplitudowe niż brzuszki, ćwiczenie na mięsień prosty brzucha, obejmujące również zginacze bioder.
Technika wykonania
1. Połóż się na plecach z ugiętymi nogami, stopami zablokowanymi lub luźnymi. Ręce za głową lub wyciągnięte do przodu.
2. Podczas wydechu podnieś rdzeń do pozycji siedzącej.
3. Podczas wdechu powoli opuść się na podłogę.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie wykonuj w przypadku problemów z dolną częścią pleców.
2. Nie ciągnij głowy rękami.
3. Nie używaj bezwładności, szczególnie podczas opuszczania.
2. Nie ciągnij głowy rękami.
3. Nie używaj bezwładności, szczególnie podczas opuszczania.
